Lorsque vous commencez par faire des activités sportives, qu’elles soient intenses ou juste pour garder la forme, il est très difficile de ne pas entendre parler de protéines : shakes, barres, régimes riches en viande ou en œufs. Elles semblent être le carburant indispensable à tout pratiquant de musculation. Mais, est-ce vraiment fondé ? Peut-on arriver à se muscler sans faire des protéines une obsession ? Éléments de réponse à travers les lignes de cet article.
Quel est le rôle des protéines dans le développement musculaire ?
Les protéines sont des macronutriments essentiels composés d’acides aminés. Ces acides sont un peu comme les briques de construction des tissus corporels, notamment les muscles. Au cours des séances d’entraînement, des séances sportives, les fibres musculaires subissent de microlésions. L’organisme a alors besoin de protéines pour les réparer et les renforcer. Et sans un apport suffisant, ce processus est ralenti. Autrement dit, les protéines favorisent la régénération musculaire, la récupération et permettent des gains en force et en volume.
Mais, en cas de déficit chronique de protéines dans l’organisme, on peut assister à une faible croissance musculaire ou au pire une fonte des muscles lorsque le déficit sera prolongé. Il est donc important de s’en procurer en magasin ou en ligne à l’adresse https://www.hollandandbarrett.es/collections/nutricion-deportiva.
Quelle quantité de protéines consommer ?
Les besoins en protéines varient en fonction de l’intensité de l’activité de chaque personne. Pour les personnes sédentaires, il faut un apport de 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel. Un sportif régulier de musculation peut viser entre 1,5 et 2 g/kg/jour ; et pour les athlètes professionnels, cela peut monter jusqu’à 2,2 g/kg.
