Le powerlifting est un sport de force qui se concentre sur trois mouvements principaux : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Voici quelques-uns des meilleurs exercices de powerlifting pour chaque mouvement :
- Squat :
- Squat arrière (Back Squat) : C’est l’exercice de squat classique, où la barre est positionnée derrière la tête.
- Squat avant (Front Squat) : La barre est positionnée sur le devant des épaules, ce qui sollicite davantage les quadriceps.
- Box Squat : Vous effectuez un squat en commençant et en terminant assis sur une boîte, ce qui aide à travailler la profondeur du squat.
- Développé couché :
- Bench Press : C’est le mouvement classique où vous êtes allongé sur un banc, en abaissant et en levant la barre jusqu’au niveau de la poitrine.
- Close-Grip Bench Press : Vous rapprochez vos mains sur la barre, mettant davantage l’accent sur les triceps.
- Incline Bench Press : Le banc est incliné, sollicitant davantage les muscles du haut de la poitrine.
- Soulevé de terre :
- Conventional Deadlift : Vous soulevez la barre du sol en position debout avec une prise standard.
- Sumo Deadlift : Vos pieds sont positionnés largement et vos mains sont à l’intérieur de vos jambes, ce qui peut aider à réduire la distance de levée.
- Romanian Deadlift : Vous effectuez le mouvement en gardant les jambes plus droites, mettant davantage l’accent sur les ischio-jambiers et les fessiers.
En plus de ces exercices principaux, il est essentiel de travailler des exercices accessoires pour renforcer les muscles de soutien et prévenir les déséquilibres musculaires. Cela peut inclure des exercices tels que les fentes, les extensions lombaires, les tractions, les dips, et d’autres mouvements ciblés.
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un coach de powerlifting pour vous assurer que votre programme d’entraînement est adapté à votre niveau de condition physique et à vos objectifs spécifiques.
