La vie moderne contribue à modifier nos habitudes.
Parmi elles, le sommeil, où le corps produit des leptines, des substances qui augmentent la sensation de satiété.
Découvrez pourquoi vous devriez dormir régulièrement huit heures pour garder la ligne.
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Selon les études
Selon des informations publiées dans la prestigieuse revue américaine Sleep, il existe un lien entre l’obésité et la réduction du nombre d’heures de sommeil.
D’autre part, nous savons déjà que le surpoids est étroitement lié à une mauvaise alimentation et au manque d’activité physique. Ces mauvaises habitudes de l’ère post-moderne.
Selon Sleep, dans l’Antiquité, la vie était associée au jour : avec la lumière du soleil, les gens travaillaient, étudiaient et effectuaient leurs activités quotidiennes.
Grâce à l’électricité, nous disposons aujourd’hui d’une lumière artificielle 24 heures sur 24.
En effet, il existe des services qui fonctionnent sans interruption : aéroports, hôpitaux, etc.
Tout cela entraîne des changements culturels, y compris des changements dans nos habitudes naturelles de sommeil.
Des études récentes semblent indiquer qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids.
Il a été démontré, par exemple, que le manque de sommeil augmente la consommation de nourriture chez les rats.
Il semble que les êtres humains produisent une substance appelée « leptine » qui provoque la satiété – lorsque nous mangeons bien, bien sûr. Il est produit en plus grande quantité lorsque nous dormons. Ainsi, en l’absence d’une quantité suffisante de sommeil, la faim n’est pas apaisée et nous mangeons donc davantage.
D’autre part, il a été démontré que le sommeil est lié au contrôle du glucose (sucre). Depuis 1999, le Dr Allen Spiegel, directeur du National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases aux États-Unis, a démontré chez un groupe d’hommes en bonne santé autorisés à dormir quatre heures par jour pendant six jours consécutifs, une diminution de 30 % de la réponse insulinique au glucose. C’est par l’insuline que le corps régule la quantité de sucre. Lorsque l’insuline fait défaut, le diabète s’installe. Il est donc facile de comprendre l’importance du sommeil.
En conclusion
Lorsque nous dormons, non seulement notre organisme se repose, mais il produit également un grand nombre de substances qui ont différentes fonctions de grande importance pour notre corps.
Recommandations : Dormez huit heures par jour. Il est bon de fixer une heure pour aller se coucher et une heure pour se lever. La pièce doit être sombre et à une température agréable. Évitez le bruit, et si nécessaire, utilisez des bouchons d’oreille et un matelas confortable. Si vous devez vous lever pendant la nuit pour aller aux toilettes, il est conseillé de ne pas allumer la lumière. Si vous ronflez, donnez des coups de pied pendant le sommeil ou si vous détectez toute autre perturbation pendant cette période, il est conseillé de consulter un spécialiste.
Alimentation : Le jeûne prolongé n’est pas bon. Mangez au moins trois fois par jour. Incluez des aliments sains : fruits, légumes et viandes maigres. Évitez les fast-foods et les aliments frits. Intégrez l’activité physique : marchez au moins 30 minutes par jour. Évitez les escalators et les ascenseurs, et utilisez moins la voiture.
